Dieta de 1800 calorías y un plan alimentario de 7 días ~ trucos para bajar de peso

Los 1800 calorías al día no es un número aleatorio. La mujer promedio necesita alrededor de 1500-2000 calorías por día para mantener su peso actual. Si usted tiene sobrepeso entonces esto significa que ha superado este número para un número de semanas y meses por lo que necesitará gradualmente empezar a bajar su ingesta diaria de calorías a la gama de propuestas. El plan de comidas de 1800 calorías no es muy difícil de seguir por lo que es perfecto para principiantes a la pérdida de peso y dieta. Le proporciona todos los nutrientes y vitaminas que necesita sin sentir que está muriendo de hambre. Incluye alimentos de todos los grupos de alimentos y es una forma saludable para perder peso.

Como con cualquier otro plan de dieta a fin de obtener resultados tienes que seguirla estrictamente por un par de semanas (al menos). Antes de iniciar la dieta debe:

Recorrer todos los 7 días de la dieta y asegúrese de que tiene los ingredientes necesarios en el hogar. Una vez que se empieza no desea perder una comida o día porque no están dispuestos o porque no tiene los ingredientes que necesita preparar sus comidas.Crear su lista de compras (basada en la dieta) y comprar los alimentos necesarios.Preparar las comidas que puede por adelantado o al menos planear cómo va a preparar las comidas. Usted sabe lo que necesita para los próximos 7 días para llegar preparados.Iniciar la dieta el lunes por la mañana, de modo que será más fácil seguir el plan de 7 días.La noche antes de su primer día tomar una medida de su peso y escriba este número en su diario de pérdida de productos lácteos o peso. Hacer esto cada noche 7 y ver su progreso. Nota: puede que no vea los resultados de las primeras dos semanas así que adhieren a la dieta hasta que vea la disminución de peso.

Haga clic en el vínculo siguiente para descargar la dieta en un formato imprimible y utilice el botón comentario hacer preguntas o aclaraciones acerca de la dieta de 1800 calorías.

Tipo de dieta: dieta de 1800 calorías, plan de comida de 7 días

Nivel de dificultad: fácil

Adecuado para: hombres y mujeres de todas edades especialmente principiantes a la pérdida de peso y dieta

Precio: gratis

Desayuno: pan con mantequilla de maní y jugo

2 rebanadas de pan de trigo integral

mantequilla de maní 2 cucharaditas

zumo de naranja 1 taza

Bocadillo: Dieta hasta agitar 2 porciones de fruta de tu elección

1 cucharadita de miel

1 / 2 taza de leche 1.5%

2 cubos de hielo

Comida: Espaguetis con salsa de tomate con pimientos y champiñones, rallado queso y ensalada de pasta 2 tazas cocidos

rojo 6 cucharadas de salsa de pimientos y champiñones

2 cucharadas de queso rallado (parmesano o queso y bajo contenido de grasa)

1 taza de ensalada de tu elección

: Cafetería cereales con leche, granos enteros y barras de cereal integral de frutas 1

1 / 2 taza de leche baja en grasa (1%-1.5%)

1 fruto de su elección

Cena: Alcachofas a la polita con pan y queso alcachofas 1 taza

1 pieza (60 g) queso (queso feta o queso amarillo, baja en grasas o 4 cucharadas de crema de queso)

2 rebanadas de pan de trigo integral

Desayuno: Pan tostado con jamón, leche y frutas

brindis 3

1 1 / 2 rebanada de jamón o Filete de jamón de pavo

1 taza de leche baja en grasa (1%-1.5%)

1 fruto de su elección

Bocadillo: azúcar libre gelatina con gelatina sin azúcar de fruta 3 tazas

1 fruto de su elección

Almuerzo: Jamón de filete de pollo o pavo con papas y ensalada 70 g. filete a la plancha de jamón de pollo o pavo (95gr sin cocer).

1 taza de ensalada de tu elección

3 pequeños asado o cocido de patatas (papas pequeñas 1 pesa unos 125 g.)

Bocadillo: galletas con crema de queso

3 galletas cremas

1 pieza (30 g) queso (queso feta o queso amarillo, baja en grasas o 2 cucharadas de crema de queso)

Cena: Tortilla con champiñones, jamón y queso huevo ensalada 1

1 huevo

1 / 2 taza de hongos

1 / 2 taza de verduras de tu elección

salchicha 1 Turquía, baja en grasas

1 rebanada de queso tostado (30gr.) amarillo, baja grasa

1 cucharadita de aceite de oliva

1 taza de ensalada de tu elección

Desayuno: pan tostado con praliné de avellanas y leche

2 tostadas

2 cucharaditas praliné de avellana

leche de bajo contenido de grasa 2 tazas (1%-1.5%)

Bocadillo: Cookie jugo 1 biscuit (digestivo)

zumo de naranja 1 taza

Almuerzo: Alcachofas a la polita con patatas, queso y ensalada de alcachofas 1 taza la polita

1 pieza (60 g) queso (queso feta o queso amarillo y bajo contenido de grasa)

1 taza de ensalada de tu elección

1 pequeña hervido de patata (125gr).

1 rebanada de pan de trigo integral

Bocadillo: Brindis con tahina, miel o mermelada y frutas 2 tostadas

2 cucharaditas de miel o mermelada

tahina 1 cucharadita

1 fruto de su elección

Cena: Salmón o trucha (o otros pescados ricos en grasas saludables) con arroz y ensalada 155 gr. parrillada de pescado, rico en grasas buenas, al horno o a la parrilla (205gr. sin cocer)

2 tazas de vegetales

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